Μενού για
Διάλεξε 1 από τα 7 μενού για κάθε μέρα — ό,τι σειρά θες. Τα θαμπά τα έχεις ήδη βάλει αυτή την εβδομάδα (καλύτερα κάθε μενού 1 φορά/εβδομάδα).
Οδηγίες
- Νερό: 1,5–2 λίτρα την ημέρα. 1 ποτήρι πριν από κάθε γεύμα.
- Κάθε γεύμα έχει πρωτεΐνη — κρατάει χορτάτη και προστατεύει τους μύες στη γυμναστική.
- Υδατάνθρακες το μεσημέρι, ελαφρύ βράδυ — το βραδινό τελειώνει έως 21:00 αν γίνεται.
- Λάδι με μέτρο: 1 κουταλιά της σούπας ανά κύριο γεύμα, όχι «ελεύθερα».
- Καφές/τσάι ελεύθερα χωρίς ζάχαρη. Αναψυκτικά μόνο zero, σπάνια.
- Αν πεινάς έξτρα: αγγούρι, καρότο, ντοματίνια, 1 φρούτο — ελεύθερα.
- Το πρόγραμμα αλλάζει κάθε μήνα — αυτός είναι ο Μήνας 1.